¿Cómo me mido el cuello, cintura y cadera?

Cuello: justo debajo de la nuez, cinta horizontal, sin apretar. Cintura: hombres a la altura del ombligo, mujeres en la parte más estrecha. Cadera (solo mujeres): en la parte más ancha de los glúteos. Mide en ayunas, sin hinchazón. Promedia 3 mediciones para máxima precisión.

¿Qué porcentaje de grasa es saludable?

Hombres: esencial 2-5%, atlético 6-13%, fitness 14-17%, medio 18-24%, obesidad ≥25%. Mujeres: esencial 10-13%, atlético 14-20%, fitness 21-24%, medio 25-31%, obesidad ≥32%. Estos rangos son del American Council on Exercise (ACE). Por debajo del rango esencial hay riesgo hormonal serio.

¿Es más preciso que la báscula bioimpedancia?

El método Navy y la bioimpedancia tienen precisión similar (±3-4%) en condiciones controladas. La bioimpedancia depende mucho de la hidratación y puede dar errores grandes. El método Navy es consistente porque mide huesos y perímetros, no agua. Para máxima precisión: DEXA (±1%), pero cuesta 50-80€.

Método Navy · Sin báscula bioimpedancia

Calculadora % grasa corporal

Calcula tu porcentaje real de grasa corporal con el método de la Marina de EE.UU. Solo necesitas una cinta métrica. Precisión ±3% vs DEXA.

Tus medidas

Altura (cm)

Cuello (cm)

Cintura (cm)

Tu grasa corporal

--%

Esencial

Atlético

Fitness

Medio

Obesidad

Cómo se calcula con el método Navy

La fórmula Navy fue creada por Hodgdon y Beckett en 1984 como prueba rápida de composición corporal en personal militar. Estima el % grasa a partir de perímetros corporales que reflejan distribución de grasa visceral y subcutánea.

Hombres:
495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450

Mujeres:
495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log10(altura)) − 450

Cómo medirte bien

Cuello: justo debajo de la nuez, cinta horizontal, sin apretar.
Cintura (hombres): a la altura del ombligo, en espiración suave.
Cintura (mujeres): en la parte más estrecha del torso.
Cadera (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
Mide en ayunas. Promedia 3 mediciones para reducir error.

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Preguntas frecuentes

¿Qué es el método Navy?

Prueba de la Marina de EE.UU. (Hodgdon & Beckett 1984) que estima % grasa con cinta métrica. Precisión ±3-4% vs DEXA.

¿Cómo medir bien?

Cuello bajo la nuez, cintura en ombligo (hombres) o parte estrecha (mujeres), cadera en parte ancha (mujeres). Tres mediciones promediadas.

¿Qué % es saludable?

Hombres: atlético 6-13%, fitness 14-17%, medio 18-24%. Mujeres: atlético 14-20%, fitness 21-24%, medio 25-31%.

¿Más preciso que bioimpedancia?

Similar (±3-4%). El Navy es más consistente porque no depende de hidratación. DEXA es el patrón oro (±1%).