Selecciona actividad, peso y duración. Te decimos cuántas calorías quemas y a cuántos donuts, manzanas o cervezas equivale para que lo entiendas en bocados, no en kcal.
Un MET (Metabolic Equivalent of Task) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo: 1 kcal por kg de peso corporal por hora. Las actividades se clasifican según cuántos METs requieren. Caminar tiene 3,5 METs, correr a 10 km/h tiene 9,8 METs.
Ejemplo: una persona de 70 kg corriendo 45 min a 10 km/h → 9,8 × 70 × 0,75 = 515 kcal. Los valores MET están tabulados en el Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al. 2011), referencia mundial en ciencias del deporte. Precisión vs calorimetría indirecta: ±15-20%. Si llevas wearable con pulsómetro, su estimación será más precisa porque mide tu intensidad real.
Saber cuántas calorías quemas en un entreno te ayuda a planificar tu déficit o superávit. Pero ojo: muchas personas sobreestiman el gasto y compensan comiendo más. Un entreno potente de 1 hora rara vez supera las 600-700 kcal, lo que cabe en una pizza pequeña.
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Probar 7 días gratisFórmula MET: kcal = MET × peso × horas. Cada actividad tiene un valor MET tabulado.
Precisión ±15-20%. Wearables son más precisos al medir tu pulso real.
A 8 km/h y 70 kg: ~560 kcal/h. A 10 km/h: ~700 kcal/h.
Cardio quema más durante la sesión. Pesas tienen efecto EPOC posterior y elevan TDEE basal a largo plazo.
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