Plan Recomposición 16 semanas (Excel)

## Qué obtienes

- 7 hojas funcionales con fórmulas reales
- **Plan 16 semanas**: déficit Lun-Vie, mantenimiento Sáb-Dom, refeed cada 4 sem
- **EMA (α=0.3)** del peso para filtrar ruido diario
- **Tracking semanal** con color condicional
- **Cardio + entreno** progresivo en bloques de 4 sem
- **Ajustes auto**: reglas IF según velocidad de pérdida
- **Dashboard Resultados** con gráfico evolución
- BMR Mifflin + TDEE automático

## Para qué sirve

Recomposición corporal estructurada con feedback semanal automático. No tienes que pensar — el Excel te dice si ajustar kcal cada semana.

## Compatibilidad

Excel 2016+, Google Sheets, LibreOffice Calc.