Cronograma Meal-Prep Dominical (Excel + 30 recetas batch)

## Qué obtienes

- **meal-prep.xlsx** — Excel con:
- Timeline 9:00 a 13:00 con tareas hora a hora
- 5 menús semanales rotativos (alta proteína, vegetariano, low-carb, mediterráneo, post-entreno)
- Lista compra auto-generada por menú
- Calculadora porciones (familia o individual)
- **recetas-batch-cooking.csv** — 30 recetas optimizadas batch:
- Porciones, tiempo prep, conservación frigo (días), conservación freezer (meses)
- Macros por porción, dificultad, ingredientes
- **README** con guía completa: cómo cocinar 1 semana de comidas en 4 horas
- Brand colors aplicados

## Cómo usarlo

Domingo a las 9:00 → abres timeline → vas siguiendo orden de tareas → 13:00 tienes 5 días de comidas listas.