Tracker Entrenos PPL + Upper/Lower (Excel)

## Qué obtienes

- Excel `.xlsx` editable en Excel/Google Sheets/LibreOffice
- **4 splits pre-cargados**:
- PPL 6 días (Push/Pull/Legs)
- Upper/Lower 4 días
- Full Body 3 días
- Stronglifts 5x5
- **12 semanas** de tracking por split
- **Fórmulas auto-calculadas**:
- 1RM estimado (Brzycki) por serie
- Volumen total (kg×reps×sets) por sesión
- Volumen semanal acumulado
- **Hoja Records**: detecta automáticamente tus 1RM máximos
- **Hoja Plot**: gráficos de progresión por ejercicio
- **Hoja Notas**: comentarios por sesión

## Cómo usarlo

Elige el split que vas a seguir → rellena peso×reps cada sesión → las fórmulas hacen el resto.

## Brzycki 1RM

`1RM = peso / (1.0278 - 0.0278 × reps)`

La fórmula más usada en gimnasios y estudios.