Proteína, carbohidratos y grasas según tu objetivo, edad y actividad física. Basado en 17 estudios científicos. Sin dietas milagro.
El déficit calórico es lo que provoca la pérdida de peso. Pero cómo repartes esas calorías entre proteína, carbohidratos y grasas determina si pierdes grasa o músculo, si tienes hambre o saciedad, si rindes o te arrastras.
Las mujeres tenemos necesidades específicas que los macros genéricos de internet ignoran: ciclo menstrual, masa muscular media inferior a hombres, mayor proporción de grasa esencial, metabolismo basal ligeramente diferente.
Esta guía te enseña a calcular tus macros (no los de tu amiga ni los del tiktoker de turno) y ajustarlos según tu respuesta individual.
Para qué: preservar músculo durante el déficit, aumentar saciedad, efecto térmico alto (gastas más calorías digiriéndola).
Para qué: función hormonal (ciclo menstrual regular), absorción de vitaminas liposolubles, saciedad.
Para qué: energía para entrenar, recuperación muscular, rendimiento cognitivo, adherencia (no pasar hambre).
Solo los que tienen evidencia A o B. MyProtein con código CALS25 ahorra 25%.
Enlaces afiliate Awin · Cals2Gains gana pequena comision sin coste extra para ti.