# Calculadora de Calorias Queimadas na Corrida Calcule quantas calorias você queima correndo com base no seu peso, distância e ritmo. ## Como Usar a Calculadora 1. **Insira seu peso** em quilogramas 2. **Insira a distância** que você correu em quilômetros 3. **Insira seu ritmo** em minutos por quilômetro 4. Clique em **Calcular** para ver as calorias queimadas ## Fórmula de Cálculo A calculadora usa a fórmula MET (Equivalente Metabólico) para estimar as calorias queimadas: **Calorias = MET × Peso (kg) × Tempo (horas)** O valor MET varia de acordo com a velocidade: - Corrida leve (ritmo > 7 min/km): MET = 8 - Corrida moderada (ritmo 5-7 min/km): MET = 10 - Corrida intensa (ritmo < 5 min/km): MET = 12 ## Fatores que Afetam as Calorias Queimadas - **Peso corporal**: Pessoas mais pesadas queimam mais calorias - **Velocidade**: Correr mais rápido queima mais calorias por minuto - **Distância**: Maior distância = mais calorias queimadas - **Inclinação do terreno**: Subidas aumentam o gasto calórico - **Eficiência da corrida**: A técnica afeta o consumo energético ## Dicas para Maximizar a Queima de Calorias 1. **Aumente a intensidade** com intervalos de alta velocidade 2. **Adicione inclinação** ou corra em terrenos montanhosos 3. **Aumente gradualmente a distância** para melhorar a resistência 4. **Mantenha a consistência** com um programa de treinamento regular 5. **Combine com treino de força** para aumentar

Calorias queimadas correndo por ritmo/peso/distância