TDEE Calculator
Tu gasto calórico diario real con Mifflin-St Jeor. Sin cuenta, sin trackers, offline.
Cómo funciona / Fórmula
BMR (Mifflin-St Jeor 1990):
Hombre: 10×kg + 6,25×cm − 5×edad + 5
Mujer: 10×kg + 6,25×cm − 5×edad − 161
TDEE = BMR × multiplicador de actividad (1,2 sedentario / 1,375 ligero / 1,55 moderado / 1,725 alto / 1,9 atleta).
Cut = TDEE × 0,80 · Recomp = TDEE · Bulk = TDEE × 1,10. Macros sugeridos en mantenimiento: P 2 g/kg, F 25% kcal, C resto.
Fuente: Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr 1990;51:241-7.
¿Quieres llevar todo esto a tu móvil con foto IA?
Cals2Gains: registra comidas con foto, ajusta macros y entrenos en un sitio.
Estimación. No sustituye consejo médico/nutricional profesional.