Refeed Day Calculator
¿Necesitas refeed? Cuándo, cuánto y cómo, según tu déficit, días en cut y % grasa.
Cómo funciona / Lógica
Si tu BF es alto (>25% hombre / >32% mujer): no necesitas refeed todavía. Prioriza un déficit consistente y baja antes de pensar en restaurar leptina.
Si tu BF es bajo (<12% hombre / <22% mujer) y llevas más de 14 días en déficit: refeed cada 5 días.
Si tu BF es intermedio (12-25% hombre / 22-32% mujer) y llevas más de 21 días en déficit: refeed cada 7 días.
Kcal refeed = mantenimiento × 1,0 a 1,05. Macros: sube carbs +50%, mantén proteína, baja grasa −30% (recargas glucógeno y respuesta hormonal sin acumular grasa).
Heurística basada en literatura aplicada (Lyle McDonald, Trexler et al. 2014). El refeed no es magia: solo ayuda si llevas tiempo en déficit.
Lleva tu cut con cabeza
Cals2Gains te avisa cuando toca refeed según tus datos reales.
Estimación. No sustituye consejo médico/nutricional profesional.